落枕主要是由于睡眠姿势不当，枕头过高或过低，头部滑落于枕下，使颈部斜向一侧，导致一侧颈项部肌肉长时间处于一种紧张状态，而致肌肉痉挛，另一方面，局部感受风寒，导致气血失调，经络不通，不通则痛。

     通过自我按摩，能促进局部气血循行，缓解局部肌肉痉挛，从而减轻颈部的酸痛，恢复颈部的正常活动，具体方法如下：

     1、先在患侧涂少量风油精（加强疗效）。

     2、按揉颈椎两侧：用拇指或食、中指的罗纹面着力，自上而下缓慢地按揉，力量不可太重，以感觉到酸痛可以忍受为限，约3~5分钟。

     3、按揉风池：用双手拇指指端，按压项后大筋外农皮侧风池穴（位于枕骨粗隆直下与乳突间凹陷处），以局部有酸胀感为佳，约2~3分钟。

     4、擦颈项：用手掌附着于患侧项部进行摩擦，以擦热为度。

     5、归挤法：双手掌在颈后交叉相握，用掌根归挤颈椎两侧肌肉，自上而下，约2~3分钟。

     6、按揉肩井：用健侧中指罗纹面着力，按揉患侧肩井（大椎与肩峰联线之中点）约3~5分钟。

     7、拿捏肩部：从颈部到肩部，拿放颈肩部肌肉，力量由轻到重，在疼痛处可重点拿捏，约3~5分钟。

     8、拍肩部：用空手掌轻拍患侧肩背部，约2分钟。

     9：按落枕：用健侧手拇指指端着力按压患侧手背落枕穴（手背第2与第3掌骨原间，掌指关节后约0.5寸压现|痛处），边按压边转动颈项。

     10、拿合谷：用健侧手拇、食、中三指对称用力，拿捏患侧虎口部合谷穴，用力由轻到重，约2~3分钟。

     预防：睡眠时枕头不要过高或过低；睡眠时避免感受风寒。