对于一个健康的成年人来说，想要判断身体是肥是瘦，体重是一个不错的衡量标准。不过，现实生活中，很多人喜欢用自己的眼睛来判断一个人的肥肉。尤其，现在越来越多的人都希望自己有一个比较瘦一点的身材，就连男性朋友也希望自己能够少长一些肉。

不过，不同身高的人其实是有不同体重标准的，并不是很多人认为的越瘦越好。

图片

男性体重多少斤算健康？分享一个计算公式，不妨算一算！

这个计算公式就是求体质指数（BMI），具体的计算公式是——BMI指数=体重(kg)÷身高(m)²。通过计算之后，如果算出来的BMI指数结果处于18.5~23.9之间，就说明这个人的体重算是健康的。

图片

具体到一个男性的体重多少斤算健康？就拿1米7左右的男性来说，标准体重应该为63公斤左右，这个体重就是健康的。如果高于这个数值10%，属微胖，如果高于50%那就是肥胖了。而低于标准体重10%，说明偏瘦。

当男性朋友发现自己体重偏重了，要想办法减重，比如适当节食，适量运动都是比较受欢迎的方法，如果体重偏轻，可以适当补充一些有营养的食物，达到营养均衡，帮助体重上升而达到健康范围之内。

图片

那么，具体该如何来维持一个男性的健康体重呢？

一、及时调整饮食结构

想要男性朋友拥有一个健康的体重，应该要严格控制碳水化合物和脂肪含量的摄入，像白米饭、白馒头、白面包，还有油炸食品、动物内脏要少吃。

可以多吃一些含优质蛋白质的食物，人体中蛋白质含量充足，可以增加肌肉组织占比，延缓肌肉流失的速度，比如蛋类、瘦肉、鱼肉、奶类还有豆类都可以经常吃，这些食物当中的蛋白质比例跟人体接近，吸收率也很高，可以多吃。

尤其原味豆腐干，它最大的特点是营养均衡，不仅有丰富的蛋白质，还含有一定量的脂肪和碳水，而且高钙。可以说它所含的营养全面、均衡，一样不缺，也一样不多。

图片

二、吃饭之前要先喝点水

大家都知道多喝水可以湿润肠道，如果吃饭之前喝一些水能增加饱腹感，可以让我们吃饭时少吃一些，有助于控制体重。更重要的是，每天喝足够量的水，促进身体的新陈代谢，帮助将脂肪代谢出体内，避免肥胖。

当然，建议大家多喝温热的白开水，如果实在想喝饮料，要挑选无糖的，像可乐、雪碧、奶茶这些高糖饮料是要少喝的。实在想不出选择什么无糖饮料，不如经常喝一杯纯黑咖啡。

图片

因为喝纯黑咖啡对于减肥来说有两个潜在的好处。一个是促进新陈代谢，另一个是降低食欲。根据相关研究表明，运动前半小时喝一杯咖啡，可以让运动燃烧更多脂肪，而餐前半小时喝咖啡可以减少饭量。

当然，咖啡也不是喝越多越好，对于一个正常成年人来说，每天喝400毫克以内的咖啡因的咖啡是安全的。

不过，这里所说的纯黑咖啡是不加糖的，味道纯正。

图片

三，作息规律

大家别忽视了熬夜对身体的伤害，因为经常熬夜，影响人体新陈代谢功能，导致代谢紊乱，引起肥胖。另外，熬夜容易产生饥饿感，就会想到吃夜宵或者零食，对减肥不利。

所以，男性想要稳定体重，要养成规律作息的习惯，每天坚持早睡早起，睡够7-8个小时，对体重最有利。